
Sartén de Pollo Mediterráneo con Limón y Hierbas
Una comida vibrante y saludable de un solo sartén con tiernos muslos de pollo, limón brillante y aromáticas hierbas mediterráneas, complementada con vegetales frescos. Es un plato elegantemente sencillo, perfecto para una cena rápida entre semana.
Ingredientes
- 1.5 lbs muslos de pollo deshuesados y sin piel
- 2 tbsp aceite de oliva(dividido)
- 1 limón(grande, ralladura y jugo)
- 4 cloves ajo(picado)
- 1 tsp orégano seco
- 0.5 tsp tomillo seco
- 0.75 tsp sal
- 0.5 tsp pimienta negra
- 1 pint tomates cherry(cortados por la mitad)
- 1 pimiento(rojo o amarillo, picado)
- 0.5 cup aceitunas Kalamata(deshuesadas y cortadas por la mitad)
- 0.5 cebolla morada(en rodajas finas)
- 0.5 cup caldo de pollo(bajo en sodio)
- 0.25 cup perejil fresco(picado, para decorar)
- 0.25 cup queso feta(desmenuzado, opcional para decorar)
Instrucciones
- 1
Seque los muslos de pollo con toallas de papel. En un tazón, mezcle el pollo con 1 cucharada de aceite de oliva, ralladura de limón, orégano, tomillo, sal y pimienta negra hasta que esté uniformemente cubierto.
- 2
Caliente la cucharada restante de aceite de oliva en una sartén grande apta para horno a fuego medio-alto. Dore el pollo por 4-5 minutos por cada lado hasta que esté dorado y se forme una buena costra. Retire el pollo de la sartén y reserve.
- 3
Agregue la cebolla morada, el pimiento y el ajo picado a la sartén. Sofría por 3-4 minutos hasta que las verduras comiencen a ablandarse y se vuelvan fragantes.
- 4
Incorpore los tomates cherry cortados por la mitad y las aceitunas Kalamata. Cocine por otros 2-3 minutos, revolviendo ocasionalmente, hasta que los tomates comiencen a ablandarse y a reventar.
- 5
Vierta el caldo de pollo y el jugo de limón fresco. Lleve la mezcla a ebullición suave, raspando cualquier trozo dorado del fondo de la sartén con una cuchara de madera.
- 6
Regrese los muslos de pollo sellados a la sartén, acomodándolos entre las verduras. Reduzca el fuego a medio-bajo, cubra la sartén y cocine a fuego lento por 8-10 minutos, o hasta que el pollo esté bien cocido y alcance una temperatura interna de 165°F (74°C).
- 7
Retire la sartén del fuego. Decore generosamente con perejil fresco picado y queso feta desmenuzado, si lo usa.
- 8
Sirva inmediatamente. Este plato combina maravillosamente con quinua, cuscús o una rebanada de pan crujiente para absorber los deliciosos jugos.
Consejos del chef
- •Para un pollo extra tierno, considere marinar los muslos de pollo sazonados por al menos 30 minutos, o hasta 4 horas en el refrigerador.
- •Siéntase libre de personalizar las verduras según lo que tenga a mano; el calabacín, las espinacas o los corazones de alcachofa también serían adiciones deliciosas.
- •Si prefiere una salsa más espesa, retire el pollo después del paso 6 y reduzca la salsa a fuego medio-alto por unos minutos antes de regresar el pollo a la sartén.
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