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Esta nutritiva ensalada presenta freekeh, un grano de trigo verde ahumado, combinado con verduras mediterráneas asadas para una explosión de sabores. Un aderezo cremoso de za'atar y tahini lo une todo, ofreciendo una comida completa y saludable.

Ingredientes

  • 1 taza Freekeh (grano de trigo verde ahumado)
  • 2 tazas Agua
  • 1 mediano Calabacín
  • 1/2 mediana Berenjena
  • 1 grande Pimiento rojo
  • 250 g Tomates cherry
  • 1/2 pequeña Cebolla morada
  • 3 cucharadas Aceite de oliva
  • al gusto Sal
  • al gusto Pimienta negra
  • 400 g Garbanzos (enlatados, enjuagados y escurridos)
  • 1/4 taza Perejil fresco (picado)
  • 2 cucharadas Menta fresca (picada)
  • 3 cucharadas Jugo de limón
  • 4 cucharadas Tahini (pasta de sésamo)
  • 1 diente Ajo (picado)
  • 1 cucharada Za'atar (mezcla de especias de Oriente Medio)
  • 2-4 cucharadas Agua (para el aderezo)

Instrucciones

  1. 1

    Precalentar el horno a 200°C (400°F). Cortar el calabacín, la berenjena, el pimiento y la cebolla morada en dados. Colocar las verduras y los tomates cherry en una bandeja para hornear, rociar con 2 cucharadas de aceite de oliva, salpimentar. Asar durante 25-30 minutos, o hasta que estén tiernos y ligeramente caramelizados.

  2. 2

    Mientras tanto, enjuagar el freekeh. En una cacerola, combinar el freekeh y el agua. Llevar a ebullición, luego reducir el fuego, tapar y cocinar a fuego lento durante 15-20 minutos, o hasta que el agua se absorba y el freekeh esté tierno. Desmenuzar con un tenedor.

  3. 3

    Preparar el aderezo: En un tazón pequeño, batir el jugo de limón, el tahini, el ajo picado, el za'atar y el aceite de oliva restante (1 cucharada). Agregar agua gradualmente, 1 cucharada a la vez, hasta obtener la consistencia deseada. Salar al gusto.

  4. 4

    En un tazón grande para ensalada, combinar el freekeh cocido, las verduras asadas, los garbanzos enjuagados, el perejil fresco picado y la menta fresca picada.

  5. 5

    Verter el aderezo sobre la ensalada y mezclar suavemente para cubrir todos los ingredientes de manera uniforme.

  6. 6

    Servir la ensalada tibia o a temperatura ambiente.

Consejos del chef

  • Para un aporte extra de proteínas, añade pollo a la parrilla o halloumi a la plancha a la ensalada.

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