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Une version saine et légère du taboulé traditionnel, remplaçant le blé par du chou-fleur rôti. Ce plat frais et coloré est riche en saveurs méditerranéennes, avec des herbes fraîches, des légumes croquants et la douceur acidulée de la grenade. Parfait pour un repas léger ou un accompagnement nutritif.

Ingrédients

  • 1 tête moyenne Chou-fleur
  • 3 cuillères à soupe Huile d'olive extra vierge
  • 2 cuillères à soupe Jus de citron frais
  • 1/2 tasse Persil plat frais, haché
  • 1/4 tasse Menthe fraîche, hachée
  • 1/4 Oignon rouge, finement haché
  • 1 tasse Tomates cerises, coupées en deux
  • 1/2 Concombre, coupé en dés
  • 1/2 tasse Grains de grenade
  • 1/4 tasse Amandes effilées, grillées
  • 1/2 cuillère à café Cumin moulu
  • 1/2 cuillère à café Paprika doux
  • Sel
  • Poivre noir fraîchement moulu

Instructions

  1. 1

    Préchauffer le four à 200°C (400°F). Laver et sécher le chou-fleur. Couper les fleurons en petits morceaux, puis les passer au robot culinaire par pulsations jusqu'à obtenir une texture de "riz" ou de semoule.

  2. 2

    Étaler le chou-fleur râpé sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé. Arroser d'1 cuillère à soupe d'huile d'olive, saupoudrer de cumin, paprika, sel et poivre. Mélanger.

  3. 3

    Rôtir au four pendant 20-25 minutes, en remuant à mi-cuisson, jusqu'à ce que le chou-fleur soit légèrement doré et tendre. Laisser refroidir complètement.

  4. 4

    Dans un grand saladier, mélanger le chou-fleur rôti refroidi avec le persil, la menthe, l'oignon rouge, les tomates cerises et le concombre.

  5. 5

    Dans un petit bol, fouetter le reste de l'huile d'olive (2 cuillères à soupe) avec le jus de citron, du sel et du poivre.

  6. 6

    Verser la vinaigrette sur la salade et bien mélanger.

  7. 7

    Incorporer délicatement les grains de grenade et les amandes effilées grillées juste avant de servir.

Conseils du chef

  • Pour un gain de temps, vous pouvez utiliser du chou-fleur déjà râpé ou "riz de chou-fleur" du commerce.
  • Pour une touche de fraîcheur supplémentaire, ajoutez quelques feuilles de roquette ou d'épinards.
  • Ce taboulé est excellent servi frais, ce qui en fait une option parfaite pour les pique-niques ou les repas préparés à l'avance.

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